Scientology有一個程序叫做散步，

這個程序十分簡單。

下班後，當你覺得疲倦時──即使你一想到還得散步就受不了，只差沒癱在地上──你還是應該出門，在附近散步，直到覺得精神恢復為止。

你應該在附近散步，同時觀看各種事物，直到你能看到迎面而來的東西。不管在附近繞了多久，都要繼續下去，直到感覺較舒服為止。

在這個過程中，首先，你會覺得頭腦清醒了一些，隨後，會變得更疲倦。你會累到足以「明白」，現在是該上床睡個好覺的時候了。這並不是 停止散步的時候，因為你正在穿越疲勞。事實上，你正在將疲勞走出來，但這個程序尚未結束。這麼做可不是靠運動來處理疲勞。一直以來，大家都認為，運動似乎是很重要的；其實運動並沒有那麼重要。重要的是，要把固著的注意力，從工作中釋放到他生活中的周遭事物上。

在附近散步，看看建築物，會讓你覺得更輕鬆、更快樂。當你已經累到幾乎動不了，或疲倦到無法入睡時，你其實有必要走出去，看看房子、建築物、樹籬、道路、車子、樹等等。

當然，這個聽析程序有個限度。你不可能工作一整天，然後整個晚上在附近散步，還指望第二天上班時神清氣爽。當你內觀了一整天之後，一定要花些時間外觀。

「散步」這個程序幾乎可說是個萬靈丹。

如果你太太讓你覺得很煩或對她發火，就出去附近散散步，直到情緒好轉；同時讓她朝反方向在附近散散步，直到她可以對這個問題外觀為止。你會發現，所有家庭糾紛，特別是上班族的家庭糾紛，都是因為他們的注意力過於固定在他們工作時的事物和空間上。有的人無法控制工作環境中的某些事物，回到家裡，就想找一個他能夠 控制的東西。他的對象往往是配偶或孩子。當這個沮喪的人甚至無法控制妻子和小孩時，他可能變得更惡劣、更煩躁。

把注意力往外放與工作本身一樣必要。其實，注意力內縮及工作，都不是什麼壞事。假若一個人對什麼都不感興趣，他會完全崩潰。但你會發現，人如果工作，就容易產生一種不自然的倦怠感。遇到這種情況，花幾個小時「進入無意識狀態」（比方說睡覺）可不是辦法。你應該先把注意力好好向外轉移，然後再真正 放鬆睡一覺。當你遵循內觀和外觀的規則和原理時，可能會發生很多事。雖然「散步」這程序簡單到幾乎可笑，但它能處理許許多多工作所造成的問題。

請記得，在使用這個程序時，你首先會覺得更加疲倦，然後感覺更輕鬆、更快樂、充滿更多活力。